换取苗条的腰身平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在坚持二字上下功夫这里为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做 1.屈腿收腹法主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟 然而，大肚腩并不是不可避免的比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩 2.足尖沾地 A平躺 大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行两手自然平放在身体两侧，掌心朝下上身绷紧，后背紧贴地板 B吸气 分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作这样双腿交替做，每条腿做12次 3.家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧记住一个重要法则：避轻就重比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭， 厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量4.仰卧交替法 主要锻炼部位：侧腹肌 双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近用侧腹肌控制每条腿蹬15次，共3组 露脐装吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的环保的简单的收腹妙法吧 5.走路缩腹法先要学腹式呼吸法 吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人